当你感到开元体育时，为什么你的身体会发生变化？你该如何更有效地应对
你可能听说过“战斗或逃跑”的反应。当我们感觉到危险时，我们的身体会做出暂时的变化，这些变化最初是为了增强我们逃跑或站起来保护自己的能力。这是“战斗或逃跑”——你的身体对危险的自然反应。
突然间，你的心跳加速，呼吸急促，肌肉准备行动。这种暂时的身体变化有助于你在工作或学习等特定情况下在压力下表现得更好。在威胁危及生命的情况下，战斗或逃跑反应对你的生存能力起着至关重要的作用。
这种反应开始于你大脑中负责感知恐惧的部分，发出刺激自主神经系统的信号。当这种情况发生时，应激激素迅速释放，引发一系列显著的身体症状，旨在暂时调整你的身体，为快速的身体反应做准备。
- 心跳加速——我们的心脏跳动得更快更猛，增加了大脑、肌肉和四肢的血液循环。
- 加快呼吸——我们加快呼吸，向肌肉输送更多的氧气。
- 周边视力增强——我们的瞳孔放大，让更多的光线进入，这有助于我们看得更清楚，并了解周围的环境。
- 体温和出汗——我们经常会分泌更多的汗液来加速热量的流失。我们可能会感到寒冷、脸色苍白或起鸡皮疙瘩。
- 大脑活动-战斗或逃跑使我们思考更少，反应更本能。
这种反应对于早期人类来说是合适的，因为他们面临着身体伤害的真正威胁。如今，生活不再是逃避捕食者，更多的是复杂而微妙的担忧，比如演讲、工作面试、考试或社交场合——这些日常生活中的事情都可能引发我们内心的担忧和开元体育。
大多数时候，这种暂时的变化只会持续20 - 30分钟，然后我们的身体就会恢复到自然状态。但是高度开元体育的人很难摆脱他们的担忧。即使是考虑一个困难的情况也会给持续担忧的人带来巨大的痛苦和残疾。从长远来看，这是非常有害的，可能会导致开元体育症。
开元体育症的身体症状可能导致其他严重症状，包括：
- 开元体育
- 社会隔离
- 头痛
- 肌肉紧张
- 失眠
如果你正在经历过度或持续的开元体育状态，你应该寻求临床建议。你可以跟我们或你的家庭医生说。这可能是更严重的事情的征兆，可能对你的身心健康产生极其负面的影响。
如何控制身体对开元体育的反应
持续不断的压力和开元体育会对我们的身体造成伤害，但有一些方法可以调节你的身体如何反应，并通过健康的方式利用这些能量来准备行动。
放松
如果你花了很多时间在担心和消极的想法上，放松技巧可以帮助你消除这些症状。常见的放松技巧包括瑜伽、想象、按摩和冥想，这些都是你可以在家学习的技巧。
即使是散步或骑自行车、园艺、阅读或听音乐等简单的事情也能帮助你放松。这一切都是关于远离喧嚣，放慢你的思想，释放压力，放松自己。
只要记住，放松是一种技巧，在你的大脑真正学会关闭并感受到好处之前，它可能需要一段时间。
锻炼
事实证明，它可以通过提高自尊和认知功能来减少开元体育和抑郁，从而改善心理健康。但对于我们中的许多人来说，定期锻炼可能很难坚持——尤其是当你在与自己的情绪作斗争时。
如果你被锻炼的想法压垮了，从小事开始。只花五分钟，看看进展如何，然后从那里开始。YouTube上的Body Coach开元体育提供了一系列的常规动作，所有年龄、能力和健康水平的人都可以在家里做。
呼吸
珍妮弗·奥波库博士解释说，练习平静、控制或有意识的呼吸练习可以帮助平静我们大脑中负责制造压力的部分，就像我们自己一样：“深呼吸、慢慢呼吸可以阻止你的思绪游离到未来，担心会发生什么。”这是要把个人带回此时此地，提醒他们一切都好，他们没有危险，没有什么不对劲。”
没有音乐，只有轻柔的呼吸声，这个简单的呼吸练习可以帮助你平静下来，放松下来。
你有开元体育症吗？
我们的在线开元体育测试开元体育提供了一种简单而匿名的方式来发现你的症状是否是开元体育症的后果。测试大约需要五分钟，这可能是获得适合你的帮助的第一步。
Jennifer Opoku-Lageyre博士
特许辅导心理学家
Dr Jennifer Opoku-Lageyre是一位经验丰富的特许咨询心理学家，在该领域拥有超过10年的经验。Jennifer的专业领域包括开元体育，开元体育症，创伤和创伤后应激障碍（PTSD），她是一名完全认可的EMDR欧洲认证从业者。