什么是认知行为疗法？
CBT在过去几年中越来越受欢迎，并且得到了许多研究的开元·体育(中国)官方网站支持，表明它非常有效；例如，许多研究表明CBT与单独使用抗抑郁药一样成功，甚至更成功。
CBT的目的是打破消极、破坏性或痛苦的行为模式和思维过程。它结合了认知疗法（检查你的想法）和行为疗法（检查你的行为）。
与心理治疗等其他传统谈话疗法相比，认知行为疗法是一种更“动手”的疗法。治疗师会与你互动、指导甚至“指导你”，你可以在治疗过程中使用工作表或问卷。在课间布置作业和任务也是很常见的。
我应该期待从CBT治疗中得到什么？
CBT会话的典型结构可能包括以下内容：
- 在治疗开始时，你和你的治疗师可能会探讨你想要解决的问题和行为；
- 当你对你想要解决的问题的目标达成一致后，你可以开始计划会议的内容，将你的目标分解成可管理的步骤，并探索如何改变你的行为模式；
- 在治疗过程中，你可能会和治疗师一起进行练习，以识别和探索你的想法、感觉和行为。这可能是通过图表或工作表，你可以在课程内外参考。
- 在CBT治疗中，你会在自己的时间里做一些工作来实现你想要做出的改变，所以在治疗结束时，你可能会集中在商定一些练习上，以便在之后进行。
- 在下次治疗开始时，你的治疗师可能会回顾上一次治疗的结论，并讨论你在两次治疗之间所做的工作所取得的进展。
认知行为疗法确实帮助我理解了自己的行为，帮助我建立了与他人的关系。在训练结束的时候，我感觉我的思想有了巨大的突破，我成功地把所有的问题都放在了过去。非常神奇，我强烈推荐给所有人CBT。
穆罕默德,温莎
CBT适合我吗？
很难知道哪种治疗方法适合你目前的情况。人们在人生的某个特定时期找到一种有效的治疗方法是很正常的，但后来又换成了另一种。
CBT对你来说可能是一个好选择的关键指标是：
- 你正在寻找一些相对短期的东西——你可以选择在CBT中呆多久就呆多久（如果私下付钱的话），但通常12次左右是一个很好的开始。
- 你不会想要对过去的事情进行深入的研究——虽然CBT会研究导致你当前困难的环境，但它不会像心理治疗或人文疗法那样深入地研究它们。如果你遭受了长期的创伤或虐待，或者觉得你需要深入了解你的童年和早期经历，那么CBT可能不是你的最佳选择。
- 你很乐意在会议间隙完成“家庭作业”——那些非常沮丧或生活在混乱环境中的人很难找到精力或时间来做这件事。
- 你有兴趣采用更好的策略来管理你生活中的困难——这听起来很明显，但为了使CBT有效，你必须愿意改变你思考和处理生活某些领域的方式。
- 你有一个明确的问题要解决或目标要实现；如果你首先知道你想处理什么问题，CBT通常效果最好——治疗师会在第一次预约时帮助你确定这一点。好消息是，许多从事CBT治疗的治疗师也接受过其他形式谈话治疗的培训，因此能够根据你的需要调整疗程——这通常被称为“综合治疗”。有时你可能需要谈谈过去的事情，有时你可能只是想学习一些更好的应对机制。我们的许多治疗师都接受过不止一种培训，可以做到这一点。
为什么认知行为疗法对我来说是错误的？
在决定接受认知行为治疗之前，考虑以下因素可能会有所帮助：
- 短期治疗适合我吗？如果你有严重或复杂的问题，你可能会发现像CBT这样的短期治疗没有那么有效。有时，治疗可能需要更长的时间，让你谈论你所遇到的问题，而不用担心你没有时间了。
- 我能坦然地思考自己的感受吗？认知行为疗法可以让你意识到自己的开元体育和情绪。最初，你可能会觉得这个过程不舒服或痛苦。
- 我想花多少时间？CBT可以让你在治疗师的疗程之外做一些练习。你可能会发现这意味着你需要在治疗过程中以及之后投入自己的时间来完成这项工作。这些是治疗效果的重要组成部分，所以你需要有信心，你可以承诺这些任务，以获得治疗所能开元体育提供的最大好处。
- 我是否有明确的问题需要解决？如果你普遍感到不快乐或没有成就感，但没有令人不安的症状或生活中没有想要改善的特定方面，你可能会发现CBT不太适合你