自闭症儿童父母的自我照顾技巧
似乎有无数的书籍、杂志和应用程序致力于练习正念和放松。它们通常被包装在宁静的封面上，上面有鲜花、日落或凝望大海的人们。对于自闭症儿童的父母来说，这种形象会让他们觉得自己无法做到这样的自我照顾；花更长的时间独处的想法感觉就像一个完全的幻想。事实上，在你的日常生活中，你几乎没有空余时间，而且你的孩子每时每刻都不能独处。但这并不意味着你不能做一些事情来给自己一点需要的爱，他们只是不会在巴厘岛的海滩上表演一个完美的下犬式。照顾好自己对保护自己的身心健康至关重要。
强调审计
下次你有空的时候，沏杯啤酒，从你的生活中退一步，列出造成压力的具体原因；你自己应对能力的关键是什么？如果这份清单看起来没完没了，它可以帮助你把主要问题分成不同的类别，然后把它们分解成易于处理的小块。记住这只是一个清单，你不可能消除生活中所有方面的压力。然而，你会发现至少有一些小事情你可以做来改善你的处境。找出任何容易取得的胜利；你可以把任务交给伴侣、朋友或家人。如果在列清单的过程中，你觉得自己需要帮助，立即寻求帮助。你的孩子需要你，所以优先考虑你自己的身体和情感健康会保护他们。
准备出发
作为自闭症孩子的父母，你会非常熟悉计划和常规的重要性。为什么不为自己准备一点空间呢？准备一个包，这样你就不必在寻找你需要从前门拿出来的必需品时把房子翻个底朝天。确保你在包里留出足够的空间，以便在任何意想不到的停机时间做一些事情。这可能是一本书或杂志，你的运动装备，编织，你的园艺手套或只是一副耳机-理想情况下，它将是你可以拿起并立即开始做的东西。但是不要过度打包：成功的关键是确定必需品，你不想让包本身成为负担！
休息一下
对于任何自闭症孩子的父母来说，这听起来像是一个糟糕的笑话，因为他们的孩子睡觉是一个主要问题。如果他们睡不着，你也睡不着，这会给每个人带来问题。长期睡眠不足会对你的身心健康产生巨大影响，使你难以应对日常生活。如果这是你的情况，确定你可能能够赶上的时刻，比如当他们在照顾孩子的时候，或者当你有家人过来的时候。即使只是打个盹，你也会发现应对日常挑战变得更容易了。
培养你的社交网络
我们说的不是盯着社交媒体的深渊。相反，找出你周围那些开元·体育(中国)官方网站支持你的人。珍惜那些开元体育提供帮助的家人，接受朋友的努力，准备好把控制权交给你信任的人，这将给你一点宝贵的“自我时间”。如果你感到不被开元·体育(中国)官方网站支持，为什么不向你遇到的朋友、家人和其他父母询问他们的开元·体育(中国)官方网站支持网络呢？他们可能知道你可以加入的团体，或者把你介绍给正在经历同样事情的新朋友。
活着就是为了吃
不要为了活着而吃饭，食物比吃饭重要得多。你们当然已经知道了；你可能花费了大量的精力为你的孩子准备营养食品。但是你呢？为什么不创建一个丰富多样的个人菜单呢？如果你觉得你没有足够的时间做这件事，你还可以做其他的事情。你能腾出时间批量制作新食谱吗？或者如果朋友开元体育提供帮助，请他们为你做一顿饭，你可以把它冷冻起来。每天在同一时间吃饭也可以给你的生活带来一些急需的结构。你会立刻感受到它的好处。
需要5
通常五分钟是你一天中留给自己的全部时间。好消息是，这就足够了。在一天开始的时候，把闹钟设置得早一点，或者安排你的伴侣暂时照看孩子。你可以利用这段时间洗个澡，在花园里独自喝杯咖啡，甚至坐在厕所里练习一些正念技巧。晚上花5点时间回顾一下你白天取得的成就，然后积极地关注任何或大或小的成功。我们很容易失去观点，专注于消极的方面。认识到每一小步都是胜利。
进一步的建议
在临床开元体育，我们的专业临床医生有多年的临床经验，开元·体育(中国)官方网站支持自闭症儿童，年轻人和他们的家庭得到他们需要的帮助，以实现改变和发展。要了解有关诊断过程和可用开元·体育(中国)官方网站支持的更多信息，请致电0203 326 9160。