我如何帮助我的孩子应对压力？我应该在什么时候寻求专业帮助？
在这里，儿童和青少年精神病学家和临床开元体育Sabina Dosani博士讨论了你的孩子有压力的迹象，并给出了一些非常实用的建议，告诉你如何帮助他们。
我的孩子压力大吗？
压力是狡猾的。它会蔓延到我们的孩子身上，造成混乱。压力大的人往往是最后一个意识到发生了什么。我们的孩子也不例外。仅仅因为你的女儿没有抱怨数学有压力，并不意味着她没有痛苦。如果你的孩子似乎表现得不一样：易怒，比平时哭得多，做噩梦，倒退，很可能是她有压力。同样，如果年纪较小的孩子总是很累，不睡觉，哭闹，在学校表现不好，他们也可能有压力。另一方面，青少年可能会让你感到惊讶，他们会爆发出愤怒，逃学，通常对自己和世界感到糟糕和痛苦。
持续承受压力的孩子更容易患感冒、消化问题、开元体育症、头痛和肥胖。除非他们学会应对压力，否则他们更有可能在青少年和成年时期滥用药物和酒精，变得抑郁和自杀。
是什么导致了儿童的压力？
它几乎可以是任何东西。常见的压力来源包括宠物死亡、新兄弟姐妹的到来、父亲被解雇、父母分居、搬家、换学校、考试、大学申请、被欺负、祖父母去世或未解决的家庭纠纷。
什么可以缓解孩子的压力？
方法一：你的孩子需要被倾听：
与成年人建立牢固、值得信赖的关系是非常有益的。不管他们是谁：父母、祖父母、阿姨、叔叔、教父母、家庭朋友或老师。有压力的孩子可能不知道是什么原因造成的，而且往往是多种困难的混合体。有一个人可以积极地倾听孩子的声音，并准备好提出开放式问题来梳理出问题所在，这是有帮助的。
被倾听和认真对待是一种压力克星。
其他减压方法：
- 慢慢地深呼吸
- 洗个热水澡，听听喜欢的音乐
- 锻炼
- 隐退的爱好
- 高自尊
- 放松练习
方法2 -渐进式肌肉放松
即使很小的孩子也可以学习一种叫做渐进式肌肉放松的放松练习。
渐进式肌肉放松随着孩子们专注于不同的肌肉群而逐渐放松身体。有3个基本步骤：
- 孤立一块肌肉，吸气，拉紧它。
- 保持肌肉紧张5-10秒。
- 呼气，慢慢放松紧张的肌肉。松弛阶段需要至少和紧张阶段一样长，可能更长。
渐进的紧张-保持-放松序列在身体上下移动。有些孩子喜欢从脚趾和脚向上移动到他们的脸。另一些人则喜欢从头部向下移动，首先向上揉眼睛，然后向下移动身体。
- 让你的孩子躺下。
- 让你的孩子在膝盖处弯曲双腿，这样她的脚就会平放在地上。
- 说，“闭上眼睛，假装你在海滩上，躺在沙滩上。”
- 让你的孩子假装听到水拍打海岸的声音。
- 让你的孩子想象这是一个美丽的、阳光明媚的日子。太阳照在她的皮肤上感到温暖。她身体下面的沙子是温暖的。
- 让你的孩子在“看着海浪进进出出”时做几次深呼吸。
- 现在让你的孩子在脚趾间挤沙子。吸气，保持，呼气，放松。
- 现在挤压双脚。吸气，保持，呼气，放松。
- 你可以说：“当你放松的时候，你感觉到不同了吗？”
- 现在让她把腿收紧。吸气，保持，呼气，放松。
- 现在是她的臀部，腹部和胸部。吸气，保持，呼气，放松。
- 现在她的手和胳膊。
- 然后是她的肩膀和脖子。吸气，保持，呼气，放松。
- 然后是她的脸。有时孩子们不知道如何绷紧他们的脸。你可能需要这样说：“把你的眼睛闭紧”吸气，保持，呼气，放松。
- 最后，让她挤压她的整个身体。吸气，保持，呼气，放松。
- 让她再做几次深呼吸。
- 提醒她感受温暖的阳光和沙滩。听水拍打海岸的声音。
- 让她打开他们的眼睛。
虽然这是一个在家做的很好的练习，但也值得学习一种更便携的放松技巧。第一次和你的孩子这样做可能会觉得有点奇怪，但除了能极大地放松（它会在深层次上影响一个人的神经系统）之外，它还能培养和建立联系。
在地理普通中等教育证书模拟考试前，对大多数坐在校车上的孩子来说，紧张和放松肌肉是不现实的。对于那些外出活动的时间，还有另一种孩子们喜欢的放松技巧，因为他们可以在任何地方做，其他人都看不到他们在做什么。我称它为“平静之地”。
方法三：安静的地方
找一个安静的地方，在几分钟内不会被打扰，然后闭上眼睛。回想一下你生命中最放松的时光。有些人喜欢考虑度假，但可以随意选择任何地方。想象你现在在那个安静的地方。试着用你所有的感官把它生动地表现出来。你能看到、听到、尝到、闻到和感觉到什么？待在这个地方，直到感觉平静为止。小孩子最大的优点之一就是他们比成年人更善于想象。当你教他们想象自己安静的地方时，他们就有了一个个性化的、便携式的压力克克器，终生使用。
拼贴画它
当我的朋友珍妮特教她的女儿埃莉如何想象一个特别平静的地方时，她们一起把它拼贴了出来。艾莉想象着自己站在湖边，在祖母家附近的一片林中空地上。她把自己画在场景中，剪下毛毡树和闪闪发光的蓝色材料。当拼贴画完成后，她想象着自己在这里，告诉她的母亲，她如何感受微风拂过她的脸，闻到花香，感觉到柔软的草在她身上，在她的脑海里，她看到自己把手指伸进浅水里，激起涟漪。
珍妮特把埃莉所描述的写了下来，每天晚上，她把它读给她听。艾莉练习回到她平静的地方：“一开始很难，”她回忆说，“但一旦你学会了，你就可以把它带到任何地方。”有点像骑自行车。
11岁的安东也用过这个放松技巧。他在学校被欺负，虽然这种欺负已经停止了，但他每天早上上学前都非常紧张，不想去上学。他想象自己在海边，听着海浪拍打的声音，品尝着拍打在脸上的盐雾。虽然他没有养狗，但他想象着叔叔的拉布拉多和他在一起，可以抚摸自己的皮毛。远处，他听到冰淇淋车的声音，还能闻到他最喜欢的味道：覆盆子味。当他进入学校时，他感到平静，准备好面对新的一天。
大一点的孩子一开始可能很难想象。诀窍是在他们不感到特别紧张的时候练习，这样他们就可以在需要减压的时候轻松地使用它。
随着考试期的到来，许多孩子的压力是大多数父母都会意识到的。与孩子保持畅通的沟通渠道是了解他们如何应对的最重要的步骤之一。
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临床开元体育是英国最大的私人心理健康开元体育，帮助全国的儿童，成人，家庭和组织。
Sabina Dosani博士
儿童和青少年精神病学家顾问
Sabina Dosani医生是一位经验丰富的咨询精神科医生，目前在安娜·弗洛伊德中心工作，负责儿童和青少年。她拥有医学学士学位和外科学士学位，也是皇家精神科医学院的成员。Dosani博士还拥有系统实践（家庭治疗）证书。