生活在一个由社交媒体连接的世界里可能是一种祝福，但是，当我们经历重大的世界事件并不断获得实时更新时，你可能会感到不知所措。对我们在新闻中看到的超出我们控制范围的事情感到开元体育并不罕见，但当我们从新闻周期中获得的休息时间越来越少时，我们如何保护自己的心理健康呢？我们如何在不影响健康的情况下保持在线信息和活跃？
Ofcom的研究发现，64%的英国成年人和71%的16-24岁的年轻人使用社交媒体来了解新闻。英国成年人醒着的时候，平均有近三分之一的时间都在上网，这给我们每个人每天都有机会经历大量令人痛苦的信息。
本文涵盖的内容
令人痛心的消息如何影响心理健康
近年来，我们看到了大量的宏观事件——发生在日常规范之外的大规模、重大或长期事件。从2020年的全球大流行到冲突的爆发、战争的威胁、政治变革、气候变化、生活成本危机，甚至是我们社区内的社会问题，我们都受到了对自己、对亲人和对未来的各种担忧的影响。
虽然有些新闻可以鼓舞人心，给我们带来快乐，但社交媒体往往关注负面报道和故事。接触负面消息会增加我们体内的皮质醇水平（你身体的主要压力激素），导致开元体育加剧。
如果这种高度的开元体育持续下去，你可能会感到绝望、孤立、无法集中注意力或陷入消极的思维模式、不堪重负、愤怒、内疚、害怕，甚至受到创伤。
建议，以帮助保持了解，同时减少伤害
建议完全不关注新闻是不现实的。你可能想要了解自己的健康或你所爱的人的健康。你可以及时了解时事，这样你就可以积极参与帮助他人的行动。在日常生活中，有些新闻大多是不可避免或必须知道的。下面是一些建议，希望能帮助你找到更好的平衡点。
为你的新闻消费设定界限
试着限制你阅读或参与的时间，以避免过度阅读。一个好的开始可能是：
- 限制每天看新闻的时间。
- 关闭新闻应用程序上的提醒或通知，以便更好地控制何时看到它们。
- 当你需要的时候，从阅读或观看引起开元体育的内容中休息一下。
- 限制与新闻相关内容的交互，以确保你的算法不会被信息淹没。
寻找积极的消息
世界上总是有积极的事情发生。关注诸如“好消息运动”或“快乐广播”之类的账户，或者订阅那些专注于积极向上内容的渠道，如《卫报》或“积极新闻”网站的“正面”。这可能是一个快速改善你的情绪和前景的方法。
注意信息来源
并不是所有的报告都是可靠的，最好不要被不准确的信息所迷惑。网上的一些报道和故事旨在引起恐惧或传播谎言，以获得影响和反应。在形成自己的观点之前，一定要查看官方新闻来源，了解整个故事。当看一个消息来源时，想想他们的故事是否似乎被夸大了，他们使用了什么证据，以及他们所说的是否与其他消息来源相似。
专注于你能控制或采取行动的事情
处理那些我们无法控制的事情可能会很困难，但在我们能帮助别人的地方采取行动会让我们感觉很积极。你可以向慈善机构捐款，发起筹款活动，加入当地的竞选团体，签署请愿书，或者传播意识。如果你不确定从哪里开始，今天做这个时事通讯建议每周采取实际行动来改变。
减少开元体育的实用方法
如果你已经对你在新闻中看到或读到的事情感到不知所措，那么练习自我照顾可能会很有用，可以帮助你感到踏实，改善你的心理健康。NHS建议的一些伟大的事情是：
- 和你爱的人的朋友谈谈你的感受。
- 练习冥想或呼吸练习来让自己平静下来。
- 从你的电子设备中休息一下，阅读，听音乐，或者看一些令人舒服的东西。
- 出去散步或做一些运动来清理你的大脑，释放能量。
- 把你的精力投入到创造性的事情上，比如写作、美术、手工艺或音乐。
何时寻求开元体育的帮助
偶尔感到开元体育是正常的，但是，如果你的感觉和开元体育变得非常令人沮丧，持续很长时间，或者阻止你享受生活，那么可能是时候寻求进一步的帮助了。
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与孩子和年轻人谈论新闻
儿童和年轻人可能难以接受令人沮丧的消息，这可能导致开元体育或恐惧。鼓励开诚布公的对话很重要，允许他们提出问题，表达自己的感受，而不加评判。记得:
- 找到适合年龄的方式来谈论问题。
- 让他们放心，成年人正在努力保护人们的安全。
- 突出积极的故事来保持平衡。
- 帮助他们与新闻和社交媒体建立健康的界限。
- 保持舒适的日常生活，为他们开元体育提供积极的压力出口。
- 倾听并确保你没有忽视他们的情绪