社会比较理论是由社会心理学家利昂·费斯廷格于1954年提出的，它认为我们每个人都有一种获得准确自我评价的动力。我们通过评估自己在吸引力、财富、智力和成功等方面与他人的比较来评估自己。

在这个概念诞生以来的60多年里，促使我们进行社会比较的事物随着社会的变化而发展。也许最值得注意的是社交媒体的引入，它现在是流行文化的支柱，也是世界各地数百万人日常生活的重要组成部分。

对许多人来说，将自己与他们认为比自己更好的人进行比较可以激励他们做得更好。这就是所谓的向上社会比较，它关注的是提高我们当前地位或能力水平的愿望。举个例子，如果你刚开始跑5公里，想看看你跑得怎么样；你可以查看健身应用，将自己与他人进行比较，给自己一点动力，让自己变得更快或更好。

我们也倾向于把自己和那些我们认为比自己差的人比较，让自己对自己的能力或特点感觉更好。这被称为向下社会比较。

虽然比较对一些人有益，但对另一些人来说，比较行为会导致嫉妒、自卑、缺乏自信和孤立的负面情绪。对于我们中的许多人来说，“为什么我长得不像她？”，当我们把自己和Instagram上的全职模特相比时，会让我们感到不知所措，情绪低落。

继费斯廷格之后，许多心理学家认为，社会比较的过程是由我们定期评估自己的需要驱动的——这在男性和女性身上都同样适用。然而，研究表明，女性比男性更倾向于进行社会比较。女性的社会攀比会导致不合格感，从而导致消极的自我评价和抑郁。

性别在多大程度上影响了我们进行社会比较的动机，这是一个正在进行的研究课题——在我们确切地说男性还是女性更有可能进行社会比较之前，还需要做更多的研究。

同样，我们对社交媒体对心理健康影响的理解也处于早期阶段。2017年的一项研究发现，社交媒体与年轻人抑郁和开元体育症状的增加之间存在联系，但无法建立因果关系。

因此，重要的是要谨慎行事，在我们有更多关于这个问题的数据之前不要妄下结论。然而，通过我作为临床开元体育咨询心理学家的工作，我目前看到越来越多的女性客户表达了通过社交媒体与他人比较的冲动。

拿自己和别人比较是很自然的，尤其是当我们怀疑、缺乏信心或不确定该做什么的时候。然而，重要的是要记住，通过一些调整，你可以改变这些无益的冲动，学会欣赏自己的价值和独特性。

当你在做比较时要明白

我们经常在没有意识到的情况下进行社会比较。那么我们如何改变潜意识中正在做的事情呢？一种方法是把从比较中产生的感觉带到你思考的前面，这样你就会更加意识到它们。

试着认识到你在做比较的时候，以及它给你带来的感受。然后专注于这些想法，这样下次就更容易发现它们。如果你意识到你在做比较，不要自责。在冷静地调整或转移你的注意力之前，承认并理解这种想法。

学会欣赏生活中的美好

研究表明，感恩总是与更大的幸福联系在一起，帮助人们感觉更积极，从美好的经历中获得快乐，并建立牢固的关系。但是，就像任何可取的品质一样，感恩是我们必须专注于巩固它在我们生活中的地位的东西。

写感恩日记不仅开启了每天感恩的过程，也是抵制攀比诱惑的最好方法之一。

一个好的开始方式是写下三件让你感激的事情。这些事情可以是相对较小的，也可以是相对较大的，可以是任何事情，从有食物吃到你从中获得快乐的重大生活事件。重要的是要记录下来，这样你就能记住生活中的事情，并回忆起随之而来的积极情绪。

下次当你觉得自己开始嫉妒别人的成就时，通过查看你的日记来提醒自己生活中所有值得感激的事情。一旦你意识到你所感激的一切，以及你生活中的美好，你就不会那么容易受到比较和嫉妒。

庆祝你的成就

你可能会和别人分享一些特质，但记住你是你自己，有你自己的经历、想法、品味和优势。因此，定义成功对你来说是什么，并为自己的成就感到自豪是很重要的。首先制定一个有目标的六个月计划，然后按照自己的节奏努力实现这些目标。永远不要让你的成功无效，永远记住，你越庆祝你的生活，生活中就有越多值得庆祝的事情。

最后，作为一条黄金法则，我经常试图告诉大家，如果比较是你评估自我价值感的方式，那么你总是会失败。

记住，把时间花在拿别人的成功和你自己的比较上是很耗时的，而且会降低你自己的成就和目标的价值——把时间和精力花在你自己的目标和价值观上要好得多。把精力集中在做最好的自己上，你会更快乐。

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