自我照顾对每个人都很重要，尤其是对那些经历高度开元体育的人，这在自闭症群体中很常见。为了避免疲惫和倦怠，重要的是要采取可持续的方法来管理生活中的日常挑战。关键是了解你需要什么，什么对你有用，从哪里得到正确的建议和开元·体育(中国)官方网站支持。
什么是自我照顾？
简单地说，自我照顾就是用最适合自己的方式照顾自己。它是关于创造一个环境和常规，促进你最好的身心健康，可以包括任何事情，从均衡的饮食到知道什么时候在你感到不知所措之前把自己从某些情况中解脱出来。
- 我怎样才能识别我的触发因素？当你感到筋疲力尽的时候，把它写下来，想想在那之前你都做了些什么。这可能会帮助你认识到是否是某些人或某些情况导致了这些感觉。
- 我的倦怠症状是什么？每个人都有不同的倦怠经历。大多数自闭症患者都有严重的慢性疲劳、技能丧失和对刺激的容忍度降低的问题。你可能会发现你的感官增强，声音、气味和颜色变得痛苦，你可能会更多地与压倒性的情绪作斗争，有些人会失去语言或说话的能力。当你经历倦怠时，你的心理健康会受到影响，你可能会更加开元体育、抑郁、难以寻求帮助，甚至可能有自杀的想法。
- 什么已经帮助我应对了？想想那些让你感到快乐和平静的事情。这可能是挑选能让你冷静下来的物品或物品，看一部能让你放松的电视剧，或者穿上有质感的衣服，让你感觉舒服。
现实生活中的例子
尝试一些在类似情况下对人们有效的策略或技巧会很有帮助。它们可能并不完全适合你，但它们可以帮助你找出适合你的方法。我和大家分享了一些我接触过的病人的真实例子，可能会给你们一些启发：
- 我和一位女士一起工作，她每周三都有她所谓的“大脑重置日”。这一天，她的丈夫和孩子们知道不要打扰她。她会花时间完全自己休息和恢复，这通常意味着一天躺在床上，关灯，没有谈话，也没有任何责任。把这段时间专门留给自己，有助于她在一周剩下的时间里应对作为母亲和妻子的责任和压力。
- 和我一起工作的另一个人为不同的场景写了很多脚本，比如要求提前下班，在婚礼上开始谈话，告诉朋友他们不想见面。把这样的角色扮演场景存储在手机上，可以帮助他们在处理这类情况时做好准备，减轻压力
重要提示:当你感到不堪重负时，可以使用手机上的便利贴应用程序来写脚本。你可以将这些脚本复制粘贴到文本或电子邮件中，也可以在有压力的情况下在手机上给别人看。
为不同的场景创建不同的脚本。例如，你可能有一个处理社交场合的脚本，解释你感到不知所措，打算悄悄离开。
- 正如我上面提到的，准备和恢复是关键。我的一个病人知道他们必须为各种各样的事件做好准备。例如，如果他们要和朋友出去吃饭，他们会在前一天出发，提前看一看餐馆和菜单。这有助于减轻他们在与朋友见面时的开元体育。
寻找盟友或开元·体育(中国)官方网站支持者
找到一个盟友或开元·体育(中国)官方网站支持者对于保护自己免受倦怠和疲惫非常重要。这个人可能是你在身边感到平静的人，他理解神经多样性的需求，他理解你的触发因素，或者他只是不评判你。他们可能是其他有神经多样性需求的人或者是有神经多样性需求的人的亲戚。
如果你的脑海中没有这样的人，你可以通过一些方法找到他们。也许在工作中，或者你所在的社会团体中，有人可能是你的好盟友或拥护者。你可以试着向你已经有关系的人敞开心扉，问问他们是否认识自闭症患者，然后从那里开始逐渐建立信任。
汉娜•海沃德
神经发育专家
理学硕士,运畴)
近二十年来，汉娜一直在自闭症谱系和共存条件领域工作，并正在攻读博士学位，研究自闭症患者临床表现的性别差异，包括微妙的表现。汉娜与年轻人和成年人一起为患有自闭症的妇女和女孩举办了解自闭症的讲习班和心理教育课程。