提高睡眠质量的5个简单步骤
乍一看，睡眠困难似乎不是心理健康问题，但睡眠不好会对你的情绪、记忆力和思维敏捷性产生重大影响。睡眠障碍对有精神健康问题的人来说也很常见——失眠或噩梦等抱怨甚至被纳入了一些开元体育障碍的定义，比如广泛性开元体育障碍和创伤后应激障碍。获得充足的“高质量”睡眠对你的健康至关重要——我们的身体在睡眠时进行了几个关键的过程，帮助我们的精神恢复——所以睡眠不足真的会加剧精神健康状况。
研究表明，超过三分之一的成年人睡眠不足，而那些患有精神或身体健康问题的人更有可能受到影响。在这里，我们讨论五种简单的方法来改善你的睡眠。
1. 设定一个习惯，并试着坚持下去：
这可能听起来很明显，但对于许多忙碌的成年人来说，安排一个固定的就寝时间可能是一个真正的挑战。人们很容易让工作日的夜晚变得越来越短，并在周末进行弥补，但研究表明，我们的大脑更喜欢有规律的睡眠和觉醒周期，一些研究人员将其称为“昼夜节律起搏器”。试着为你的生活方式设定一个现实的常规，并尽你最大的努力坚持几周——你可能会发现它会让一切变得不同。
2. 避免刺激:
许多人发现睡前咖啡因会干扰他们的睡眠，但可能还有其他刺激物在你不知道的情况下悄悄进入你的夜晚。例如，含糖的食物和饮料，如冰淇淋和热巧克力会让你晚上睡不着。最近的研究发现，手机、笔记本电脑和电视等电子屏幕可以刺激大脑，尤其是高度情绪化的节目和游戏。如果可能的话，试着在睡觉前至少有一个小时的时间让自己放松下来——洗个澡，读本书，听听轻柔的音乐，或者冥想。
3. 每天做一点运动：
研究表明，每天只需10分钟的运动就能极大地改善你的睡眠，所以这里的信息真的是少运动，经常运动。看看你是否能在日常生活中增加更多的步行，也许可以提前一站下车，或者如果附近有超市，就把每周的大型购物换成几个较小的购物。如果你能游泳、跑步或骑自行车，那就更好了，但即使是温和的运动，比如瑜伽，也能产生巨大的有益效果。然而，要小心避免在深夜进行剧烈运动，因为这已经被证明会延迟睡眠——下午的某个时间是最好的。
4. 保持卧室用来睡觉；
对许多人来说，卧室是一个未被充分利用的空间，很容易兼作办公室、电视室或社交区。虽然这可能很方便，但它会让大脑误认为卧室是用来工作、玩耍或聊天的，而不是它的主要目的是睡觉。在可能的情况下，尽量减少你在卧室里做这些活动的时间，尤其是尽量避免在床上做这些活动。随着时间的推移，你的大脑会自动将卧室与睡眠联系起来，这将使你更容易入睡。
5. 创造一个睡眠圣地：
看看你的卧室，看看它给你什么感觉。你是否感到平静、安全、舒适？如果没有，考虑一下如何才能做到这一点。考虑添加环境照明来创造一个宁静的氛围，并尝试使用柔软的家具，如床垫顶部或床罩，使床更舒适和吸引人。说到睡得好，舒适真的是关键。记住，在漫长的一天结束后，上床睡觉应该是一种应得的享受。
如果你已经尝试了以上所有方法，但你仍然难以入睡，也许是时候考虑寻求专家的意见了。心理治疗师可以根据你的需求和生活方式开元体育提供专业建议，而不需要药物或草药补充剂。请致电0203 326 9160与我们知识渊博的分流团队讨论适合您的服务。
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