A 最近的研究发现 that bonuses in the workplace, while having the potential to boost productivity initially, can backfire - challenging a system many of us have seen as effective since childhood. 所以，当我们寻求实现可持续的生产力时，我们对奖励的驱动力了解多少？还有什么其他的选择可以激励我们自己？

Whether you’re the type of person who allows yourself a cheat day after being consistent with the gym, a treat after finishing your housework, or even watching a favourite show once a project is complete – there are various forms of reward-focused behaviours. 那些和孩子一起工作或抚养孩子的人可能会用他们自己的奖励方法来激励孩子，从奖励良好行为的贴纸图表到完成家务的零花钱，因此理解这种激励技巧不仅对我们自己很重要，对我们关心的人也很重要。 我们将在下面探讨我们所知道的奖励生产力和其他激励技巧。

目录表

• 为什么奖励在短期内有效
• 奖励消退的长期问题
• 当奖励适得其反时
• 识别的力量
• 设计一个有效的自我激励系统

为什么奖励在短期内有效

Reward psychology, a field that studies 激励与人类行为之间的关系, suggests that it is part of our most basic functionality that we value rewards. 简而言之，从赞美到甜食、金钱，以及介于两者之间的一切奖励，都是我们为了生存和社会福祉而追求的东西。 奖励的实现使我们释放多巴胺、血清素和其他令人愉悦的内啡肽，并在我们的大脑中创造通路，加强形成与奖励相关的习惯，无论好坏。

A great example is that 员工会更努力工作 when presented with higher salaries or benefits as a result, and we’re more likely to push through tasks and respond more quickly to requests when we see a clear reward. 当奖励证明完成任务所需的努力是合理的，这是一种有效的激励方法。

奖励消退的长期问题

如果我们大脑中的奖励系统能帮助我们养成积极的习惯，那么以奖励为中心的动机怎能不带来长期的结果呢？ 其他关于工作场所奖励的研究 我发现，从长期来看，薪酬奖励对人们的吸引力不如他们的工作具有吸引力和良好的结构。 In fact, only 13%的人在一项研究中被调查 said that bonuses were in their top-three motivators at work.

这意味着，当我们要激励自己去做那些正在进行的或对我们来说毫无意义的任务时，奖励很少能让我们觉得重要到足以长期激励我们。 例如，如果你完成一项你不喜欢的锻炼的唯一动机是一顿作弊饭，那么不吃作弊饭可能会感觉更容易。 However, if you opt for workouts that you enjoy or that you see other benefits to, you may feel more motivated – shifting the focus from a single reward.

当奖励适得其反时

Another concern with rewards that has been 一项研究发现 is that bonuses or incentives can encourage corner-cutting behaviour. 例如，如果你完成一项工作的动机是一种外部奖励，你可能会匆忙完成这项工作，或者以较低的质量完成它，以加快奖励周期。 它也会鼓励不诚实。 例如，一个孩子被要求完成家庭作业以换取花时间玩游戏，他可能会撒谎说自己已经完成了作业，以便更快地获得奖励。

识别的力量

研究发现 与金钱奖励相比，感觉被看到和被欣赏更能激励人。 为做了一些积极的事情而感到自豪，这对自尊的影响，虽然不像传统的奖励制度那样见效快，但也能产生同样积极的效果，并带来更持久的结果。 把注意力从完成任务后可能获得的奖励转移到完成任务后的自豪感上，可以强化日常工作的好处，而不会有捷径或不诚实的可能性。

例如，如果你或你所照顾的人需要整理房间，而完成这项任务的动机是一种奖励，那么下次完成这项任务时，就需要为这项任务开元体育提供额外的、同样有价值的奖励。 然而，一旦任务完成，你就会想到你在房间里的感觉有多好，你为完成任务而感到多么自豪，以及任务的积极方面使它看起来不那么令人生畏，你下次就更有可能自我激励。

设计一个有效的自我激励系统

研究显示 在工作中，领导力、文化和稳定性往往比其他激励因素更重要。 When we apply that finding to self-motivation we see the importance of being your own ‘leader’ and shaping your environment and routines to support your goals.

Instead of relying on rewards to offer short-term motivation, it’s important to focus building positive habits through consistent routines, ensuring you’re working in a space that makes you feel happy and motivated, and celebrating achievements rather than switching the focus to external benefits. 加入一个互助小组，使用习惯追踪器，将任务分解成可管理的、更有趣的小块，你会发现自己长期以来更有动力。

关于如何利用问责制和一致性来实现长期动机，有以下几个很好的例子：

• 加入一个俱乐部或团体，比如读书俱乐部或学习小组，留出时间定期检查，让你对自己负责。
• Using an app that tracks chores, workouts, or any other routine tasks to see your progress and build a chain you won’t want to break.
• 把大项目分成小任务，并设定小期限，然后和别人分享。
• 把你想要的习惯添加到现有的习惯中，比如在刷牙前服用药物或补品，或者在早上等公交车时冥想。
• 为重复的任务设定一个日期/时间，以减少做决定时的疲劳，比如每周在同一时间去咖啡馆学习。
• 将这种行为融入到你的个性中，以鼓励一致性，例如，与其每周跑三次，不如告诉自己你是一个跑步者，并相应地行动。

While using rewards on occasion can be great for short bursts of motivation, it’s important to build a routine that ensures you are feeling positive about the work you are doing and your achievements. The real key to self-motivation isn’t bribing yourself, it’s designing a life where the work itself feels rewarding.