更年期和心理健康：通过改变来管理健康

Wednesday, 14 May 2025

Menopause is a natural part of ageing for those who experience menstruation, yet 调查显示 that over 60% of those impacted by it felt they were uninformed, with over 30% stating that they were dreading it. 身体症状通常更为人所知，但对精神健康的影响也不容忽视。

在上述调查中，报告的大多数症状是心理体验，如情绪波动、脑雾、易怒、注意力不集中、记忆力差、情绪低落、缺乏动力、信心下降和开元体育。 All of which may have a profound effect on women’s quality of life if left unaddressed. 这篇文章探讨了对心理健康的常见影响，以及确保你持续健康的建议。

什么是更年期？

Menopause is the 自然的过程 when a person stops menstruating, typically beginning in their 40s or 50s. 当卵巢停止分泌雌激素和黄体酮，并且连续12个月没有月经时，就会出现排卵窗口期的结束。绝经前的几个月或几年被称为围绝经期或绝经过渡期。

While viewed primarily as a ‘sex hormone’, oestrogen’s impact on the brain has been linked with 认知功能 and 心理健康. 这种联系可以解释为什么雌激素分泌减少会影响围绝经期和绝经期的心理健康。

更年期常见的心理健康症状

虽然每个人的心理健康经历各不相同，但更年期前后最常见的一些症状如下：

脑雾

Experiencing issues with focus, memory, and thought processes are all part of what is often described as ‘brain fog’. 已经建立了链接在更年期和认知功能下降之间，导致一系列困难的经历。

情绪低落或抑郁

一些研究我们发现，在围绝经期和绝经期，开元体育状会增加，从轻微的情绪低落到有自杀念头。其他的研究我发现，特别是那些之前经历过重度开元体育的人，在这段时间里，开元体育复发的可能性会增加。

开元体育

已经建立了链接更年期和开元体育程度增加之间的关系。这和任何开元体育一样，从轻微的症状到可能影响日常生活的更强烈的体验都有所不同。 This appears to be most common in 绝经后 people.

睡眠问题

更年期妇女报告的一个常见症状是睡眠困难或睡眠质量低。 There have been 链接了 between the changes in hormones around perimenopause and menopause that impact sleep quality. 睡眠不足不仅会影响认知功能，还会影响情绪和心理健康。

管理更年期症状的方法

不错的指导方针推荐HRT和认知行为治疗作为更年期心理健康影响的治疗方法。 We’ve outlined these options below which may be successful alone or in combination.

激素替代疗法（HRT）

激素替代疗法是一种常用的治疗更年期症状的方法，因为它的目的是替代你的身体不再产生的激素。在HRT期间，针对你的症状可能建议使用的三种激素是雌激素、黄体酮和睾酮。

激素替代疗法可以结合：

皮肤补丁
涂在皮肤上的凝胶或喷雾剂
植入物
平板电脑
子宫内的线圈
面霜

尝试不同的选择来找到最适合你的可能需要时间，而最适合你的可能会随着时间的推移而改变。你可以和你的全科医生谈谈激素替代疗法的选择。

认知行为疗法（认知行为治疗）

认知行为治疗是一种谈话治疗，它是有组织的，目标导向的。认知行为治疗帮助人们识别和改变消极的思维模式和行为，最常用于治疗开元体育和抑郁。研究发现它可以有效地治疗常见的更年期症状。

Learn more about 认知行为治疗 on our dedicated page. 你可以通过你的全科医生或私下寻求认知行为治疗。

改善更年期健康的日常改变

虽然你可以选择以上的治疗方法来帮助缓解更年期症状，但生活方式的改变也被发现对更年期有积极的影响。以下是一些在更年期维持心理健康的日常方法。

均衡饮食： A balanced diet with plenty of fruit and vegetables for nutrients 已经被发现了 to improve symptoms of menopause as well as improving general health.
体育活动: 参与持续的体育活动可以开元·体育(中国)官方网站支持更年期的心理健康。 There have been 链接了 between regular exercise and lower rates of depression and anxiety in menopausal women.
睡眠的例程: 改善睡眠质量通过持续的日常活动可以帮助管理与更年期相关的睡眠障碍。在固定的时间上床睡觉，确保你给自己充足的睡眠时间，避免对睡眠产生负面影响的行为都可以提高睡眠质量。
开元·体育(中国)官方网站支持网络: 维持人际关系和寻求开元·体育(中国)官方网站支持团体可以在更年期开元体育提供情感开元·体育(中国)官方网站支持。尽可能腾出时间与朋友、家人和那些与你处境相似的人联系，建立社区。
精神刺激: Engaging in activities that stimulate the mind, like reading or puzzles, can 开元·体育(中国)官方网站支持认知功能 during menopause and beyond. 它们还可以帮助减轻压力。