似乎有无数的书籍、杂志和应用程序致力于练习正念和放松。 它们通常被包装在宁静的封面上，上面有鲜花、日落或凝望大海的人们。 对于自闭症儿童的父母来说，这种形象会让他们觉得自己无法做到这样的自我照顾； 花更长的时间独处的想法感觉就像一个完全的幻想。 In reality you have little, if any spare time in your daily routine and a child who can’t be left alone for any length of time. But that doesn’t mean there aren’t things you can do to give yourself a little much needed love, they just won’t involve performing a perfect Downward Facing Dog on a beach in Bali. 照顾好自己对保护自己的身心健康至关重要。

强调审计

下次你有空的时候，沏杯啤酒，从你的生活中退一步，列出造成压力的具体原因； 你自己应对能力的关键是什么？ 如果这份清单看起来没完没了，它可以帮助你把主要问题分成不同的类别，然后把它们分解成易于处理的小块。 Remember this is just a list and you aren’t going to eliminate every area of stress in your life. 然而，你会发现至少有一些小事情你可以做来改善你的处境。 找出任何容易取得的胜利； 你可以把任务交给伴侣、朋友或家人。 如果在列清单的过程中，你觉得自己需要帮助，立即寻求帮助。 你的孩子需要你，所以优先考虑你自己的身体和情感健康会保护他们。

准备出发

As the parent of an autistic child you’ll be very familiar with the importance of planning and routine. 为什么不为自己准备一点空间呢？ Have a bag packed so you don’t have to turn the house upside down as you search for the essentials you need to get out of the front door. 确保你在包里留出足够的空间，以便在任何意想不到的停机时间做一些事情。 This might be a book or magazine, your sports kit, the knitting, your gardening gloves or just a pair of headphones – ideally it will be something you can pick up and begin to do straight away. But don’t overpack: the key to making this a success is to identify the essentials, you don’t want the bag itself to become a burden!

休息一下

对于任何自闭症孩子的父母来说，这听起来像是一个糟糕的笑话，因为他们的孩子睡觉是一个主要问题。 If they aren’t sleeping, you aren’t sleeping and that can lead to problems for everybody. 长期睡眠不足会对你的身心健康产生巨大影响，使你难以应对日常生活。 如果这是你的情况，确定你可能能够赶上的时刻，比如当他们在照顾孩子的时候，或者当你有家人过来的时候。 Even if it’s just a nap, you’ll find coping with those everyday challenges that bit easier.

培养你的社交网络

We’re not talking about staring into the abyss of social media. 相反，找出你周围那些开元·体育(中国)官方网站支持你的人。 Cherish those family members who offer to help, accept the efforts of friends and be ready to relinquish control to the people you trust, it will give you a bit of precious ‘me time’. 如果你感到不被开元·体育(中国)官方网站支持，为什么不向你遇到的朋友、家人和其他父母询问他们的开元·体育(中国)官方网站支持网络呢？ 他们可能知道你可以加入的团体，或者把你介绍给正在经历同样事情的新朋友。

活着就是为了吃

Don’t eat to live, food is much more important than that. 你们当然已经知道了； 你可能花费了大量的精力为你的孩子准备营养食品。 但是你呢？ 为什么不创建一个丰富多样的个人菜单呢？ If you don’t feel like you have enough time for this, there are other things you can do. 你能腾出时间批量制作新食谱吗？ 或者如果朋友开元体育提供帮助，请他们为你做一顿饭，你可以把它冷冻起来。 每天在同一时间吃饭也可以给你的生活带来一些急需的结构。 You’ll begin to feel the benefits almost immediately.

需要5

通常五分钟是你一天中留给自己的全部时间。 好消息是，这就足够了。 在一天开始的时候，把闹钟设置得早一点，或者安排你的伴侣暂时照看孩子。 你可以利用这段时间洗个澡，在花园里独自喝杯咖啡，甚至坐在厕所里练习一些正念技巧。 晚上花5点时间回顾一下你白天取得的成就，然后积极地关注任何或大或小的成功。 It’s easy to lose perspective and focus on the negative. 认识到每一小步都是胜利。

在临床开元体育，我们的专业临床医生有多年的临床经验，开元·体育(中国)官方网站支持自闭症儿童，年轻人和他们的家庭得到他们需要的帮助，以实现改变和发展。 要了解有关诊断过程和可用开元·体育(中国)官方网站支持的更多信息，请致电0203 326 9160。