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如何应对势不可挡的情绪
我们都会经历生活中的困难时期。 对许多人来说，在这些时候触发的感觉可能是压倒性的，导致情况完全失控。 在某些情况下，这可能会导致人们崩溃，猛烈抨击，并对自己或他人造成伤害。
从考试不及格到工作压力大，这些事件的触发因素是个人的，范围很广，对一个人来说可能是小事，对另一个人来说可能是灾难性的。 但无论你的痛苦是身体上的还是情感上的，以健康的方式处理这种经历所需要的技巧都是一样的。
拥有适合工作的工具是很重要的，所以试着建立一个活动和技能的工具包，你可以在困难时期使用。 以下是一些久经考验的想法。
分散注意力
当我们感受到强烈的痛苦时，很难想到其他事情。 有时这会导致我们的行为方式延长或增加我们的痛苦。
在最紧张的时刻，有时候我们能做的最好的事情就是不去想这些事情。 这可能包括离开这种情况，直到你重新控制自己的情绪。 Bear in mind that distraction is not the same thing as avoidance – it is a temporary ‘time out’, which enables you to come back to a difficult situation with the emotional resources that you need to tackle the situation head-on.
现在花点时间考虑一下你可以做些什么来分散自己的注意力，让自己从困难的想法、情绪或身体感觉中解脱出来。 你喜欢做什么活动？ 你能听音乐或看你最喜欢的电视节目吗？ 去上健身课还是去散步？
自我舒缓和放松
当我们像孩子一样心烦意乱时，我们经常会有人在身边安慰我们，可能是父母或亲戚，也可能是老师。 但作为成年人，我们常常不得不在痛苦的时候安慰自己，这可能要困难得多。 学会善待自己对每个人来说都不容易，尤其是当别人没有对你表现出同样的善意时。 然而，当你放松的时候，你的身体和大脑都能更好地运作，这是一件非常重要的事情。 给你力量和韧性，你需要战胜困难时期。
接地自己
通常，当我们非常痛苦时，我们会把注意力集中在我们的思想和情感上，而把注意力从我们的身体和环境中移开。 This is why it’s so important to use your senses when trying to relax.
想想你能与你的身体和你周围的世界重新建立联系的方法。 是否有令人愉快的气味、质地、味道、声音、景象或其他你可以参与的感觉？ 也许你可以点一支香薰蜡烛，看看海边的海浪，听听放松的音乐，或者洗个热水澡？ 有些人喜欢随身携带一张有意义的照片，一款最喜欢的香水，或者一件舒适的织物，这样他们在痛苦的时候就有了一个可以联系的东西。
用你觉得最放松的感官做实验，在你最需要的时候，想办法利用能激发这些感官的物体或活动。
制定计划
一旦你想到了那些有助于分散注意力或让自己放松的工具和技巧，就制定一个在困难时期如何使用这些工具和技巧的计划。 For instance, you could write a list of things that could help you and keep it close to hand, or somewhere you are likely to find it if you are in crisis – perhaps on the fridge, or next to your keys. 如果你很可能被某些特定的事情触发，或者你陷入了可预测的模式，你可以给自己写封信，提醒自己在这些时刻需要做些什么。
记住，当我们感到痛苦时，我们很难做出决定，很难清晰地思考，也很难记住我们的不同感受。 That’s why it’s important to write down your plan and to keep it somewhere easy to access, so you have a clear guide to follow when your mind might not be working at its best.
Everyone experiences periods of distress from time to time, and when we don’t have the right tools available to us it can be really difficult to know how to tolerate it. 有些人，比如那些患有边缘型人格障碍的人，会觉得这特别困难。
情感体验的强度有时会导致我们做出不明智的选择，从而延长我们的痛苦。 在这里，我们讨论了花时间为自己量身定制一个计划的重要性，以便在这些不可预测和痛苦的时刻使用，以便下次痛苦袭击你时，你可以更有效地管理它。
忍受痛苦从来都不是一件容易的事，有时你可能需要专业人士的帮助。 如果您或您所爱的人正在经历压倒性的情绪，并且您想与某人交谈，请致电0203 326 9160，看看我们如何开元体育提供帮助。