乍一看，睡眠困难似乎不是心理健康问题，但睡眠不好会对你的情绪、记忆力和思维敏捷性产生重大影响。 睡眠障碍对有精神健康问题的人来说也很常见——失眠或噩梦等抱怨甚至被纳入了一些开元体育障碍的定义，比如广泛性开元体育障碍和创伤后应激障碍。 Getting enough ‘good quality’ sleep is a vital element to your health – our body undertakes several key processes whilst we are asleep that help our mental resilience – so not getting enough sleep can really exacerbate mental health conditions.

研究表明，超过三分之一的成年人睡眠不足，而那些患有精神或身体健康问题的人更有可能受到影响。 在这里，我们讨论五种简单的方法来改善你的睡眠。

1. 设定一个习惯，并试着坚持下去：

这可能听起来很明显，但对于许多忙碌的成年人来说，安排一个固定的就寝时间可能是一个真正的挑战。 It is all too easy to allow weeknights to get shorter and shorter and compensate at the weekends, but research shows that our brains prefer to have a regular sleep and wake cycle, which some researchers have called the ‘circadian pacemaker’. Try to set a routine that is realistic for your lifestyle and do your best to stick to it for a few weeks – you might find it makes all the difference.

2. 避免刺激:

许多人发现睡前咖啡因会干扰他们的睡眠，但可能还有其他刺激物在你不知道的情况下悄悄进入你的夜晚。 例如，含糖的食物和饮料，如冰淇淋和热巧克力会让你晚上睡不着。 最近的研究发现，手机、笔记本电脑和电视等电子屏幕可以刺激大脑，尤其是高度情绪化的节目和游戏。 If possible, try to have at least an hour before bed where you can wind down – take a bath, read a book, listen to gentle music, or meditate for example.

3. 每天做一点运动：

研究表明，每天只需10分钟的运动就能极大地改善你的睡眠，所以这里的信息真的是少运动，经常运动。 看看你是否能在日常生活中增加更多的步行，也许可以提前一站下车，或者如果附近有超市，就把每周的大型购物换成几个较小的购物。 如果你能游泳、跑步或骑自行车，那就更好了，但即使是温和的运动，比如瑜伽，也能产生巨大的有益效果。 However, be careful to avoid heavy exercise late in the evening, as this has been shown to delay sleep – sometime in the afternoon is best.

4. 保持卧室用来睡觉；

对许多人来说，卧室是一个未被充分利用的空间，很容易兼作办公室、电视室或社交区。 虽然这可能很方便，但它会让大脑误认为卧室是用来工作、玩耍或聊天的，而不是它的主要目的是睡觉。 在可能的情况下，尽量减少你在卧室里做这些活动的时间，尤其是尽量避免在床上做这些活动。 随着时间的推移，你的大脑会自动将卧室与睡眠联系起来，这将使你更容易入睡。

5. 创造一个睡眠圣地：

看看你的卧室，看看它给你什么感觉。 你是否感到平静、安全、舒适？ 如果没有，考虑一下如何才能做到这一点。 考虑添加环境照明来创造一个宁静的氛围，并尝试使用柔软的家具，如床垫顶部或床罩，使床更舒适和吸引人。 说到睡得好，舒适真的是关键。 记住，在漫长的一天结束后，上床睡觉应该是一种应得的享受。

如果你已经尝试了以上所有方法，但你仍然难以入睡，也许是时候考虑寻求专家的意见了。 心理治疗师可以根据你的需求和生活方式开元体育提供专业建议，而不需要药物或草药补充剂。 To speak to our knowledgeable triage team about what service might suit you, call 0203 326 9160.

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